おはようございます。
早起きができると、一日の始まりが少し変わります。
まだ家の中が静かな時間に起きて、窓を開ける。澄んだ空気を吸いながら、お茶を飲んだり、本を読んだりする。
誰にも急かされず、自分のためだけに使える時間。
そんな朝に憧れて、早起きを始めた人も多いのではないでしょうか。
ところが、実際にやってみると、なかなか思いどおりにはいきません。
目覚まし時計が鳴っても布団から出られない。昨日は起きられたのに、今日は起きられない。早起きを決意したはずなのに、気がつけばいつもの時間まで眠ってしまう。
「自分は意志が弱いのだろうか」
そんなふうに考えてしまうこともあるでしょう。
早起き太郎も、こんな疑問を抱きます。
「早起きしたい気持ちはあるのに、どうして朝になると、あれほど布団が恋しくなるのでしょうね」
たしかに、朝の布団には不思議な引力があります。
しかし、早起きが難しいからといって、自分を責める必要はありません。睡眠時間が足りていなかったり、生活のリズムが乱れていたり、朝に起きる理由が見つからなかったりすることもあります。
つまり、早起きには、気合い以外の工夫も必要なのです。
この記事では、早起きしやすい方法を20個紹介します。
すべてを一度に実践する必要はありません。自分の生活に取り入れやすいものから、ひとつずつ試してみてください。
朝を変えるきっかけは、案外、小さなところにあるものです。
早起きしやすい方法を知る前に押さえたい3つのこと
1. 早起きは気合いだけで続けるものではない
早起きと聞くと、強い意志や規則正しい生活を思い浮かべる人が多いかもしれません。
もちろん、決めた時間に起きようとする気持ちは大切です。
けれども、毎朝の早起きを意志の力だけで乗り切ろうとすると、どうしても無理が生じます。
たとえば、夜遅くまで仕事をして、睡眠時間が十分に取れないまま、翌朝だけ早く起きようとする場合です。
目覚まし時計を何個用意しても、朝のつらさは簡単には解消されないでしょう。
必要なのは、自分を追い込むことではなく、早起きしやすい環境を整えることです。
寝る前に翌朝の準備を済ませておく。目覚まし時計を起き上がらなければ止められない場所に置く。朝に楽しめる時間を用意する。
こうした工夫によって、起きるまでの負担を減らせます。
早起き太郎も、こう考えます。
「頑張ることも大切ですが、頑張らなくても動き出せる仕組みをつくることも、同じくらい大切ですね」
意志の強さを競う必要はありません。
自分が動きやすい道筋を、少しずつつくっていきましょう。
2. 起きる時間だけでなく睡眠時間も大切
早起きを始めると、どうしても起床時刻ばかりに意識が向きがちです。
朝5時に起きる、4時半に起きる。
早い時間に起きられると、達成感もあるでしょう。
しかし、忘れてはいけないのが睡眠時間です。
十分な睡眠を取らずに早起きを続けると、日中の眠気や集中力の低下につながることがあります。
成人では、一般的に6〜8時間程度の睡眠がひとつの目安とされますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
たとえば、朝6時に起きたい人が、7時間半の睡眠を確保したいのであれば、単純に計算すると前日の夜10時半には眠りについている必要があります。
寝つくまでの時間も考えると、もう少し早く就寝の準備を始めたいところです。
「朝早く起きたいから、明日から目覚まし時計を1時間早めよう」
そう考える前に、まずは今の就寝時刻を確認してみましょう。
夜更かしを続けたまま起床時刻だけを早めるのではなく、必要な睡眠時間を確保しながら、生活全体を整えていくことが大切です。
なお、早寝をしてもなかなか眠れない場合は、無理に布団に入る時間だけを早めるのではなく、朝の光を浴びる習慣や日中の活動、夜の過ごし方なども見直してみましょう。
早起きは、眠る時間と起きる時間の両方を考えてこそ、続けやすくなります。
3. 自分に合った方法を選ぶことが近道
早起きの方法には、さまざまなものがあります。
朝日を浴びる方法が合う人もいれば、朝の楽しみをつくることで起きやすくなる人もいます。
目覚まし時計を工夫するだけで改善する人もいるでしょう。
一方で、夜型の生活が長く続いている人や、仕事の都合で就寝時刻が不規則な人には、別の工夫が必要かもしれません。
ここで大切なのは、ほかの人の成功例を、そのまま自分に当てはめないことです。
「有名な人が朝4時に起きているから、自分も4時に起きなければならない」
そんな必要はありません。
朝6時に起きることで十分に自分の時間を確保できるなら、それも立派な早起きです。
大切なのは、何時に起きたかという数字だけではなく、その時間を使って何をしたいのかということ。
自分に合った起床時刻を見つけ、無理なく続けられる方法を選んでいきましょう。
早起きしやすい方法20選【実践編】
ここからは、早起きを実践するための具体的な方法を紹介します。
まずは、起きる時間を少しずつ整えることから始めてみましょう。
方法1. 起きる時間を少しずつ早める
早起きを決意した翌日から、いきなり1時間も早く起きようとしていませんか。
もちろん、生活環境によっては大きく変えられることもあります。しかし、急激に起床時刻を変えると、睡眠時間が不足したり、日中に強い眠気を感じたりすることがあります。
そこで試したいのが、起きる時間を少しずつ早める方法です。
たとえば、普段7時に起きている人なら、まずは6時50分を目標にします。その時間に慣れてきたら、次は6時40分にする。
このように、10〜15分程度ずつ調整していけば、生活への負担を抑えやすくなります。
もちろん、早める間隔や期間に決まった正解があるわけではありません。眠気や体調を見ながら、自分に合ったペースで進めましょう。
早起きで大切なのは、初日に大きな成果を出すことではありません。
昨日より少し早く起きられた。その小さな変化を、次の一歩につなげていくことです。
急がず、焦らず、歩みを重ねる。
そんな姿勢が、長く続く習慣を育ててくれます。
方法2. 毎朝の起床時刻をできるだけそろえる
早起きしやすい生活をつくるうえで、起床時刻をそろえることも大切です。
平日は朝6時に起きるのに、休日は午前10時まで眠る。
このような生活では、体内時計がずれ、休日明けに起きづらさを感じることがあります。
毎日まったく同じ時刻に起きるのが難しくても、できる範囲で起床時刻をそろえてみましょう。
平日の起床時刻を基準にして、休日も大幅に遅くならないようにする。それだけでも、生活のリズムを整える助けになります。
ただし、平日に睡眠不足が続いているなら、休日に休息を取ることも必要です。起床時刻をそろえるために、眠気を我慢して無理をするのは本末転倒です。
まずは十分に眠れる生活をつくり、そのうえで起床時刻を整えていきましょう。
朝の習慣は、毎日を縛るための規則ではありません。
自分の一日を穏やかに始めるための、暮らしの目印のようなものです。
方法3. 寝る時間から逆算して予定を組む
早起きを成功させたいなら、朝の予定だけでなく、夜の予定にも目を向けてみましょう。
朝6時に起きたいのに、夜12時を過ぎてもテレビやスマートフォンを見ている。
これでは、睡眠時間を十分に確保することが難しくなります。
そこで、起きたい時刻から必要な睡眠時間を逆算し、眠る準備を始める時刻を決めておきます。
たとえば、朝6時に起きることを目標にして、7時間半ほどの睡眠を確保したいなら、夜10時半ごろに眠ることがひとつの目安になります。
寝つくまでの時間を考慮して、夜10時ごろから照明を落とし、入浴や読書など、落ち着いて過ごせる時間を設けるのもよいでしょう。
ここで意識したいのは、早起きの準備は朝ではなく、前日の夜から始まっているということです。
朝の自分が困らないように、夜の自分が少しだけ手を貸してあげる。
その心配りが、翌朝のゆとりを生み出します。
方法4. 朝に楽しみをひとつ用意する
早起きが苦手な人のなかには、朝に起きる理由が見つからないという人もいるのではないでしょうか。
目が覚めても、寒いし、眠いし、布団から出るのがつらい。
そんなときに「起きなければならない」と自分に言い聞かせるだけでは、気持ちが動かないこともあります。
そこでおすすめしたいのが、朝の楽しみをひとつ用意することです。
お気に入りのコーヒーを飲む。好きな音楽を聴く。静かな時間に本を数ページ読む。庭やベランダで空を眺める。
大きな楽しみでなくても構いません。
「明日の朝は、あのお茶を飲もう」
そんな小さな楽しみが、布団から出るきっかけになることがあります。
早起きは、何かを我慢するためだけの時間ではありません。
自分の好きなことを、誰にも急かされずに楽しめる時間でもあります。
朝を義務だけで満たすのではなく、心が少し弾むような楽しみを添えてみましょう。
方法5. 起きたらカーテンを開ける
朝、目が覚めたらカーテンを開けて、自然の光を浴びてみましょう。
朝の光は、体内時計を整えるうえで重要な役割を果たします。毎朝できるだけ同じような時間帯に光を浴びることは、睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。
起きた直後に強い日差しを浴びる必要はありません。まずはカーテンを開け、窓辺で外の明るさを感じるところから始めてみましょう。
天気がよければ、短い散歩に出かけるのもよい方法です。
ただし、日の出前や冬の暗い朝には、外が十分に明るくないこともあります。その場合は、無理に外へ出る必要はありません。明るくなってから光を浴びるなど、季節に合わせて工夫しましょう。
朝の光を取り入れることは、特別な道具を買わなくても始められる習慣です。
窓の向こうに広がる空を眺めながら、一日を始める。
その何気ないひとときが、朝の気持ちを切り替えるきっかけになるかもしれません。
方法6. 目覚まし時計を手の届かない場所に置く
目覚まし時計を止めたあと、再び布団に潜り込んでしまう。
早起きを目指す人には、よくある悩みではないでしょうか。
この対策として試したいのが、目覚まし時計を枕元から少し離れた場所に置くことです。
立ち上がらなければ止められない位置に置いておけば、少なくとも一度は布団から出る必要があります。
スマートフォンを目覚まし時計として使っている場合も、手を伸ばすだけでは届かない場所に置いてみましょう。
ただし、音が大きすぎて家族の睡眠を妨げたり、近所迷惑になったりしないように配慮することも大切です。
また、何度も鳴るスヌーズ機能に頼りすぎると、目覚ましが鳴っても起きない習慣ができてしまう場合があります。
目覚まし時計は、起きるための助けとして使うものです。
鳴ったら止める。そして、そのままカーテンを開ける。
次の行動まで決めておけば、目覚まし時計を止めたあとに再び眠ってしまうことも防ぎやすくなります。
方法7. 起床後に水を飲む
朝起きたら、コップ一杯の水を飲む習慣を取り入れてみましょう。
睡眠中も、私たちの体からは水分が失われています。起床後に水を飲むことは、水分補給のひとつの方法です。
冷たい水が苦手なら、常温の水や白湯でも構いません。
前日の夜にコップや水筒を準備しておけば、朝になってから慌てる必要もありません。
ただし、水を飲むこと自体が、睡眠不足を解消したり、眠気を完全になくしたりするわけではありません。
十分な睡眠を確保することを基本にしながら、朝の行動をひとつ増やすつもりで取り入れてみましょう。
「起きたら水を飲む」
たったこれだけでも、朝の行動に順番が生まれます。
目が覚める。布団から出る。水を飲む。カーテンを開ける。
ひとつずつ行動をつなげていけば、朝の時間が少しずつ整っていきます。
方法8. 朝の行動を前夜に準備する
朝の忙しさは、早起きを難しくする原因のひとつです。
着替えを探す。朝食を考える。持ち物を準備する。
こうした作業が重なると、せっかく早く起きても、慌ただしい時間になってしまいます。
そこで、朝に必要なものは前日の夜に準備しておきましょう。
仕事着を用意する。バッグの中身を確認する。朝食の材料をそろえる。読みたい本を机の上に置いておく。
このように、翌朝の行動を先回りして整えておけば、起きてから考えることが少なくなります。
とくに、朝に勉強や運動をしたい人にはおすすめの方法です。
運動着を準備しておけば、起きてすぐに着替えられます。本を机に開いておけば、迷わず読み始められます。
朝の自分に、余計な判断をさせないこと。
それが、早起きを続けやすくする工夫のひとつです。
夜のほんの数分を使って、翌朝の自分を助けてあげましょう。
方法9. 寝る前のスマートフォンの使い方を見直す
寝る前にスマートフォンを手に取り、気がつけば予定よりも遅い時間になっていた。
そんな経験はありませんか。
動画をひとつ見るつもりが、次々と関連動画を見てしまう。ニュースを確認するつもりが、SNSを長い時間眺めてしまう。
スマートフォンそのものが悪いわけではありません。しかし、使い方によっては就寝時刻が遅くなり、早起きに必要な睡眠時間を確保しにくくなります。
まずは、寝る前にスマートフォンを使う時間を決めてみましょう。
たとえば、就寝の30分前には閲覧を終える。充電場所を寝床から離す。夜間は通知を減らす。
こうした工夫なら、今日からでも始められます。
もちろん、仕事や家庭の事情で、夜にもスマートフォンを確認する必要がある人もいるでしょう。その場合は、必要な連絡を確認したあと、目的のない閲覧を控えることから始めてみてください。
大切なのは、スマートフォンを一切使わないことではなく、自分の睡眠を守れる使い方を見つけることです。
夜の時間を少しだけ整える。
その小さな選択が、翌朝の自分に静かなゆとりを届けてくれるかもしれません。
方法10. 夜の照明と部屋の環境を整える
早起きをしやすくするためには、朝の工夫だけでなく、夜に眠りやすい環境をつくることも重要です。
明るい照明の下で長時間過ごしたり、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りに入りにくくなることがあります。
夜になったら照明を少し落とし、落ち着いて過ごせる環境をつくってみましょう。
寝室の温度や湿度、寝具の状態も確認してみてください。
枕が合っているか。掛け布団が重すぎないか。外の音が気にならないか。
こうした点を見直すだけでも、眠る前の過ごしやすさが変わる場合があります。
また、寝室では仕事や激しい運動を避け、眠るための場所として落ち着けるようにするのもひとつの方法です。
人は、毎日の環境から少しずつ影響を受けています。
夜になったら照明を落とし、静かな時間を過ごす。
そんな何気ない習慣が、眠りへ向かう気持ちの切り替えを助けてくれます。
早起きを考えるときこそ、夜の静けさにも目を向けてみましょう。
早起きしやすい方法20選【実践編・後半】
前半では、早起きしやすい環境を整える方法を紹介しました。
後半では、朝の行動を習慣に変えていくための工夫を取り上げます。
早起きを続けるために必要なのは、毎朝、自分を奮い立たせることだけではありません。自然に体が動くような流れをつくり、できたことを認めながら、少しずつ自分の生活に根づかせていくことです。
それでは、残りの10個を見ていきましょう。
方法11. 朝にすることをひとつだけ決める
早起きができたら、何をしたいですか。
読書でしょうか。運動でしょうか。それとも、静かな時間に一日の予定を考えることでしょうか。
早起きを始めると、せっかくできた朝の時間を有効に使おうとして、あれもこれもと予定を詰め込んでしまうことがあります。
しかし、朝から多くのことをこなそうとすると、それが負担になり、早起きそのものが嫌になってしまうかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、朝にすることをひとつだけ決める方法です。
たとえば、朝6時に起きたら、本を5ページ読む。
それだけで十分です。
慣れてきたら、読書のあとに日記を書く。さらに余裕が出てきたら、軽い運動を取り入れる。
このように、ひとつの習慣を土台にして、少しずつ行動を増やしていけばよいのです。
早起き太郎も、こんなふうに考えます。
「朝の時間は、たくさんのことをこなすためだけにあるのではありません。自分が大切にしたいことを、ひとつでも実践できれば、それで十分な朝もありますね」
朝の時間を、成果を競う場にしないこと。
まずは自分にとって心地よい行動をひとつ選んでみましょう。
方法12. 起きたら軽く体を動かす
目が覚めても、体が重く、なかなか活動する気持ちになれない。
そんな朝には、軽く体を動かすことを試してみましょう。
起きてすぐに激しい運動をする必要はありません。
布団から出て、ゆっくりと背伸びをする。肩を回す。部屋の中を少し歩く。窓辺で深呼吸をする。
それだけでも、朝の行動を始めるきっかけになります。
体を動かす習慣は、早起きだけでなく、日々の健康づくりという面でも役立ちます。
ただし、起床直後は体がまだ十分に目覚めていないこともあります。急に激しい運動をしたり、無理なストレッチをしたりするのは避けましょう。
大切なのは、運動量を増やすことよりも、眠っていた体をゆっくり活動へと導くことです。
朝の空気を吸いながら、腕を伸ばしてみる。
たった数分でも、自分の体に目を向ける時間になります。
慌ただしい一日の前に、自分のために少しだけ体を動かす。
そんなささやかな習慣から始めてみてはいかがでしょうか。
方法13. 朝食や温かい飲み物を楽しみにする
朝起きたら、おいしいものを楽しむ。
これも、早起きのきっかけになる方法のひとつです。
お気に入りのお茶をいれる。温かいスープを飲む。好きなパンと果物を用意する。
特別に豪華な朝食を用意する必要はありません。
自分が心地よいと感じるものを、朝の楽しみとして取り入れてみましょう。
早起きが苦手な人にとって、朝はどうしても「起きなければならない時間」になりがちです。
しかし、そこに楽しみがひとつ加わると、朝の印象が少し変わります。
「明日の朝は、あの紅茶を飲もう」
そう考えながら眠りにつけば、翌朝の楽しみを思い描くこともできます。
もちろん、朝食を食べる時間や量は、人それぞれです。起きてすぐに食欲がない人は、まず水分を取り、食べられる時間に自分に合った食事を取ればよいでしょう。
無理に食べる必要はありませんが、朝食を楽しみにできる人は、ぜひ自分の好きなものを取り入れてみてください。
一日の始まりに、小さな喜びを用意する。
その心の余裕が、早起きを続ける助けになるかもしれません。
方法14. 休日の寝坊を大きくしすぎない
平日は早起きできるのに、休日になると昼近くまで眠ってしまう。
そんな悩みを抱えている人もいるでしょう。
休日くらい、ゆっくり眠りたい。
その気持ちはよくわかります。
仕事や学校がある日は、起きる時刻が決まっています。休日になると、その緊張がほどけ、つい長く眠りたくなるものです。
ただし、平日と休日で起床時刻が大きく違うと、体内時計が乱れ、休日明けの朝がつらくなることがあります。
そこで、休日もできるだけ普段に近い時刻に起きることを意識してみましょう。
平日が朝6時起きなら、休日も極端に遅くならないようにする。
どうしても眠い場合は、前日の夜に早く休んだり、日中に短い昼寝を取り入れたりする方法もあります。
ただし、平日に十分な睡眠が取れていないなら、休日の休息も大切です。睡眠不足を抱えたまま、無理に早起きを続ける必要はありません。
まずは平日の睡眠時間を確保すること。そのうえで、休日の起床時刻を少しずつ整えていきましょう。
早起きは、休日の楽しみを奪うための習慣ではありません。
むしろ、朝の時間を上手に使えるようになれば、休日にも自分の好きなことを楽しむ余裕が生まれます。
方法15. 夕方以降のカフェインに気をつける
夜になっても目がさえてしまい、なかなか眠れない。
そのような場合は、夕方以降のカフェイン摂取を見直してみましょう。
コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどには、カフェインが含まれているものがあります。
カフェインには覚醒作用があり、摂取する時刻や量、個人差によっては、夜の眠りに影響することがあります。
「夕食後にコーヒーを飲むのが習慣になっている」
そんな人は、飲む時間を少し早めたり、カフェインを含まない飲み物に替えたりしてみるとよいでしょう。
たとえば、夜は麦茶や白湯などを選ぶ方法があります。
ただし、カフェインへの反応には個人差があります。夕方に飲んでも問題のない人もいれば、昼過ぎの摂取でも眠りに影響を感じる人もいます。
自分が何時ごろに何を飲んでいるのかを振り返り、眠りとの関係を確認してみましょう。
早起きを考えるとき、朝の努力ばかりに意識を向ける必要はありません。
夜に眠りやすくなるように、日中から少しずつ準備することも大切です。
方法16. 日中に体を動かす
早起きをしたいなら、日中の過ごし方にも目を向けてみましょう。
一日中、座ったまま過ごすことが多い人は、無理のない範囲で体を動かす時間をつくってみてください。
通勤時に少し歩く。昼休みに外へ出る。夕方に散歩をする。休日に軽い運動をする。
こうした日中の活動は、健康づくりに役立つだけでなく、生活のリズムを整えることにもつながります。
もちろん、運動を始めたからといって、必ず早起きできるようになるわけではありません。
しかし、日中に適度な活動を取り入れ、夜は落ち着いて過ごすという流れをつくることは、生活全体を見直すうえで意味があります。
注意したいのは、就寝直前に激しい運動をして、かえって目がさえてしまうことです。
運動する時間は、仕事や家庭の都合、自分の体調に合わせて調整しましょう。
早起きは、目覚まし時計だけで実現するものではありません。
日中をどう過ごし、夜をどう締めくくるか。
一日の流れ全体を整えることが、朝の自分を助けてくれます。
方法17. 寝室を眠りやすい環境にする
早起きしやすい方法を探していると、どうしても起床時の工夫に目が向きます。
しかし、朝に起きられるかどうかは、前夜の眠りにも左右されます。
寝室が暑すぎる。寒すぎる。外の音が気になる。寝具が体に合わない。
こうした問題があると、眠りが妨げられ、翌朝の目覚めに影響することがあります。
そこで、寝室を一度見直してみましょう。
室温を調整する。寝具を清潔に保つ。外の光が気になる場合は遮光カーテンを利用する。騒音が気になる場合は、可能な範囲で音の原因を減らす。
特別な設備をそろえなくても、できることはあります。
また、寝室を落ち着いて休める場所にするために、寝る前の仕事や考え事を減らす工夫も役立ちます。
眠る直前まで仕事のメールを確認していると、気持ちが切り替わりにくくなることがあります。
就寝前には、翌日の予定を簡単に整理し、残った仕事はいったん区切りをつけてみましょう。
夜に心を静めることは、翌朝を整えるための準備でもあります。
朝を変えたいなら、まずは夜の寝室から変えてみる。
そんな視点も大切にしたいものです。
方法18. できなかった日を責めない
早起きを続けていると、必ずしも毎日うまくいくわけではありません。
寝坊する日もあれば、疲れていて起きられない日もあります。
そんなとき、自分を責めてしまう人もいるでしょう。
「また失敗した」
「自分には早起きは向いていない」
けれども、一度起きられなかったからといって、それまでの努力がなくなるわけではありません。
大切なのは、できなかった日をどう受け止めるかです。
たとえば、前日の就寝時刻が遅かったなら、次はもう少し早く休むようにする。
仕事で疲れていたなら、無理に起きるのではなく、必要な休息を確保する。
原因がわからない場合は、数日間の睡眠時間や起床時刻を記録してみるのもよいでしょう。
失敗を自分の性格の問題にするのではなく、生活を見直す手がかりとして考えてみるのです。
早起き太郎も、こんな言葉をかけます。
「起きられなかった朝があっても、また明日から始めれば大丈夫です。昨日の自分を責めるより、明日の自分が起きやすくなる工夫を考えてみましょう」
毎日完璧である必要はありません。
続けるということは、一度も休まないことではなく、途切れてもまた戻ってこられることなのです。
方法19. 起きられた日を記録する
早起きが続いているかどうか、簡単に記録してみるのもおすすめです。
記録する内容は、起床時刻だけでも構いません。
手帳に書く。カレンダーに印をつける。スマートフォンのメモに残す。
自分が続けやすい方法を選びましょう。
たとえば、朝6時半までに起きられた日は、カレンダーに丸をつけます。
それだけでも、自分がどのくらい早起きを実践できているのかがわかります。
さらに余裕があれば、就寝時刻や睡眠時間、朝の体調も簡単に記録してみましょう。
記録を続けることで、寝る時間が遅かった翌日は起きづらい、休日の過ごし方によって月曜日の朝が変わるなど、自分なりの傾向が見えてくる場合があります。
ただし、記録を完璧につけようとする必要はありません。
記録すること自体が負担になってしまっては、本来の目的から離れてしまいます。
一日一行でも、一週間に数回でも十分です。
早起きの成果は、朝の気分だけでは測れません。
昨日より少し早く起きられたこと。前夜の準備ができたこと。寝坊したあとに生活を立て直せたこと。
そうした小さな変化を記録していけば、自分の歩みを振り返ることができます。
方法20. 自分なりの早起きの目的を持つ
最後に紹介したいのは、早起きをする目的を持つことです。
なぜ、早起きをしたいのでしょうか。
仕事の前に勉強したいからでしょうか。
運動する時間をつくりたいからでしょうか。
家族が起きる前に、静かな時間を過ごしたいからでしょうか。
それとも、慌ただしい毎日を少し変えたいからでしょうか。
目的は、人それぞれです。
そして、その目的に立派な理由は必要ありません。
朝にゆっくりお茶を飲みたい。好きな本を読みたい。自分の考えを整理したい。
それだけでも、早起きを始める理由になります。
早起きそのものを目的にすると、早く起きられなかった日に、何もできなかったと感じることがあります。
しかし、早起きによって実現したいことが明確になっていれば、少し考え方が変わります。
「早く起きること」ではなく、「自分の時間を確保すること」が本当の目的なのだと気づけるからです。
もちろん、夜のほうが集中できる人もいます。仕事や家庭の事情によっては、早朝に自分の時間をつくることが難しい場合もあるでしょう。
その場合、早起きだけが正解ではありません。
大切なのは、自分が望む暮らしに近づくために、どんな時間の使い方が合っているのかを考えることです。
早起きは、人生を整えるためのひとつの手段です。
その時間を使って、自分が大切にしたいものを少しずつ育てていく。
そこに、自分なりの早起きの意味が生まれるのではないでしょうか。
早起きしやすい方法20選を実践するときのポイント
ここまで、早起きしやすい方法を20個紹介してきました。
もう一度、20個の方法を整理しておきましょう。
- 起きる時間を少しずつ早める
- 毎朝の起床時刻をできるだけそろえる
- 寝る時間から逆算して予定を組む
- 朝に楽しみをひとつ用意する
- 起きたらカーテンを開ける
- 目覚まし時計を手の届かない場所に置く
- 起床後に水を飲む
- 朝の行動を前夜に準備する
- 寝る前のスマートフォンの使い方を見直す
- 夜の照明と部屋の環境を整える
- 朝にすることをひとつだけ決める
- 起きたら軽く体を動かす
- 朝食や温かい飲み物を楽しみにする
- 休日の寝坊を大きくしすぎない
- 夕方以降のカフェインに気をつける
- 日中に体を動かす
- 寝室を眠りやすい環境にする
- できなかった日を責めない
- 起きられた日を記録する
- 自分なりの早起きの目的を持つ
20個すべてを実践する必要はありません。
まずは、自分に合いそうな方法を2〜3個選び、しばらく試してみてください。
たとえば、次のような組み合わせです。
【朝起きるのが苦手な人】
・起床時刻を少しずつ早める
・目覚まし時計を枕元から離す
・起きたらカーテンを開ける
【夜更かししやすい人】
・寝る時間から逆算して予定を組む
・寝る前のスマートフォンの使い方を見直す
・夕方以降のカフェインに気をつける
【早起きが長続きしない人】
・朝に楽しみをひとつ用意する
・起きられた日を記録する
・できなかった日を責めない
自分の悩みに合った方法を選ぶことで、取り組むべきことが明確になります。
最初から完璧を目指さず、ひとつの工夫を生活になじませることから始めましょう。
なお、十分な睡眠を取っているのに強い眠気が続く、朝どうしても起きられない状態が長く続く、いびきや睡眠中の呼吸の異常を指摘されているといった場合は、単なる習慣の問題ではない可能性もあります。生活を見直しても改善しない場合は、医療機関への相談も検討してください。
まとめ｜早起きは小さな工夫の積み重ね
早起きしやすい方法を20個紹介してきました。
早起きは、誰もが簡単にできることではありません。
朝が得意な人もいれば、布団から出るまでに時間がかかる人もいます。
仕事の都合で夜遅くまで起きている人もいれば、家族の生活に合わせて自分の時間を確保しにくい人もいるでしょう。
それぞれに事情があり、生活の形も違います。
だからこそ、誰かの早起きの方法をそのまま真似するのではなく、自分に合った方法を見つけることが大切なのです。
起床時刻を少しずつ早める。
寝る前に翌朝の準備をしておく。
朝に小さな楽しみを用意する。
起きられなかった日も、自分を責めずにまた始める。
こうした小さな工夫が、早起きを続ける助けになります。
早起きは、特別な才能を持つ人だけのものではありません。
ただし、睡眠時間を削ってまで早く起きる必要もありません。
十分な睡眠を確保し、自分の体調を大切にしながら、できる範囲で生活のリズムを整えていきましょう。
朝の時間には、不思議な静けさがあります。
家族がまだ眠っている時間。街が動き始める前の時間。窓の外が少しずつ明るくなっていく時間。
その静けさのなかで、自分の考えを整理したり、好きなことに取り組んだりする。
そんな時間を持てることは、早起きの楽しみのひとつです。
早く起きることだけにこだわらず、その時間をどう過ごしたいのかを考えてみてください。
朝の時間が少しずつ自分のものになれば、一日の始まりにゆとりが生まれるかもしれません。
そして、そのゆとりが、日々の暮らしを見つめ直すきっかけになることもあります。
大きな変化は、いつも大きな決意から始まるとは限りません。
昨日より10分早く起きてみる。
起きたら窓を開けてみる。
好きなお茶をいれて、静かな朝を味わってみる。
そんな小さな一歩からでも、暮らしは変わり始めます。
芽が出る直前が、いちばん静か。
目に見える変化がすぐに現れなくても、日々の工夫は少しずつ積み重なっています。
焦らず、比べず、自分の歩幅で。
明日の朝が、今日より少し心地よい時間になることを願っています。
早起き太郎のひと言
「毎朝、思いどおりに起きられなくても大丈夫です。昨日より少しだけ自分の暮らしを整えられたら、それも立派な一歩ですね」
にほんブログ村
にほんブログ村
コメント