「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…」その原因

「7時間は寝ているのに、朝スッキリしない」
「休日に寝だめしても疲れが抜けない」
そんな悩み、ありませんか？

実はそれ、睡眠時間ではなく“睡眠の質”が原因かもしれません。

読者：
「睡眠の質って、正直よくわからないんですよね…」

早起き太郎：
「それ、すごく多いです。でもポイントは意外とシンプル。入眠後90分にすべてが詰まってるんですよ」

この記事では、睡眠の質を劇的に変えると言われる「黄金の90分」について、今日から実践できる形で解説します。

睡眠の質を決める「黄金の90分」とは？

黄金の90分とは、眠りについてから最初の90分間のこと。この時間帯に、脳と体の回復を担う最も深い睡眠が訪れます。

早起き太郎：
「ここでしっかり深く眠れるかどうかで、その日の睡眠の“出来”がほぼ決まるんです」

入眠直後には「ノンレム睡眠」という深い眠りが現れます。このとき、

が集中的に行われます。

つまり、黄金の90分を制する＝睡眠の質を制するというわけです。

読者：
「寝る直前までスマホ見ちゃいます…」

早起き太郎：
「それ、黄金の90分を自ら壊している典型例ですね」

スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、
交感神経をオンにしたまま布団に入ることになります。

睡眠は“量より質”。
9時間浅く眠るより、6.5時間でも黄金の90分が深い方が回復します。

黄金の90分は、寝る前90分の過ごし方で決まります。

おすすめは就寝90分前の入浴。
体温が下がるタイミングで自然に眠くなります。

「今日できたことを3つ書き出す」
これだけで思考が静まり、入眠がスムーズになります。

実は、朝日を浴びることが夜の眠りを深くします。

早起きは睡眠不足ではなく、
睡眠リズムを整える最短ルートです。

Q：夜中に目が覚めたら黄金の90分は無駄？
A：最初の90分が深ければ問題ありません。

睡眠の質は、才能でも体質でもありません。
知って、整えるだけで誰でも変えられます。

まずは今夜、
「寝る90分前の行動」を1つだけ変えてみてください。