「朝が弱いんです」「起きても頭が働かない」
こうした悩みを抱えている人は、とても多いですよね。
でも、ここで一つお聞きしたいのです。
朝起きてから、最初の10分間をどう過ごしていますか？
スマホを見ていませんか？
二度寝と戦っていませんか？
あるいは、いきなり仕事や家事のことを考えて、気持ちが重くなっていませんか？
実は、朝起きてからの「たった10分」が、その日1日の集中力・気分・行動量を大きく左右します。
今回は「朝起きてから10分間でやるべき3つのこと」を、対話形式でわかりやすく解説していきます。
朝がうまくいかない人ほど、朝をがんばりすぎている
読者： 朝活が大事って聞いて、早起きしようとするんですが、全然続かなくて…。
筆者： それ、とてもよくある話です。実は「朝が苦手な人ほど、朝を完璧にしようとしすぎる」傾向があります。
・起きたらストレッチ
・読書30分
・日記や瞑想
・英語学習
こうした理想的な朝ルーティンを一気に取り入れようとすると、脳はこう反応します。
「朝から疲れる…」
結果、三日坊主になり、「やっぱり自分は意志が弱い」と自己嫌悪に陥ってしまうのです。
10分だけでいい理由
読者： でも、10分って短すぎませんか？
筆者： いいえ。むしろ、10分だからこそ意味があります。
朝起きてすぐの脳は、まだ完全に目覚めていません。
この状態で高度な思考や努力を求めると、強いストレスがかかります。
だから大切なのは、「脳を起こす準備運動」。
朝の10分は、がんばる時間ではなく、
1日をスムーズに始めるための助走なのです。
実践法｜朝起きてから10分間でやるべき3つのこと
① 何も考えずに「体を起こす」
読者： まず何からやればいいんですか？
筆者： まずは「考えないこと」です。
朝起きてすぐにやるべきことは、たった一つ。
体を起こす。
具体的には、次の3つだけで十分です。
- カーテンを開ける
- コップ一杯の水を飲む
- 軽く背伸びをする
ポイントは、「気合」や「やる気」を一切使わないこと。
朝は意志力が最も弱い時間帯です。
ここでがんばらないことが、1日を楽にします。
② 今日やることを1つだけ決める
読者： 次は何をすればいいですか？
筆者： 今日やることを「1つだけ」決めましょう。
ここで重要なのは、「たくさん決めない」こと。
・メールを全部返す
・仕事を完璧に終わらせる
こうした大きな目標は逆効果です。
おすすめは、次のようなレベル感。
・この資料の1ページ目だけ作る
・机の上を5分だけ片づける
脳は「終わりが見えるタスク」を好みます。
朝の10分で方向性が決まると、その日1日の行動が驚くほどスムーズになります。
③ 朝の情報を遮断する
読者： スマホは見ちゃダメですか？
筆者： 正確には、「情報として」見ない、です。
朝にSNSやニュースを見ると、脳は一気に他人の世界へ引き込まれます。
・誰かの意見
・ネガティブなニュース
・比較や不安
これらは、静かに1日の集中力を奪っていきます。
朝の10分だけは、自分のための時間として、情報を遮断しましょう。
その結果、思考がシンプルになり、「やるべきこと」が自然と見えてきます。
よくある質問｜続かない人の共通点
三日坊主になる原因
読者： それでも続かない気がします…。
筆者： 続かない原因は、ほぼ一つです。
「成果を急ぎすぎている」
朝の習慣は、筋トレと同じ。
1日で人生が変わることはありません。
変わるのは、「感覚」です。
・朝が少し楽になる
・イライラが減る
この小さな変化を大切にしてください。
習慣化できる人がやっている考え方
筆者： 習慣化できる人は、こう考えています。
「できたらOK。できなくても責めない」
完璧主義を手放すことが、朝習慣を続ける最大のコツです。
まとめ｜朝の10分は「人生を変える準備運動」
朝起きてから10分間でやるべき3つのこと。
- 体を起こす
- 今日やることを1つ決める
- 情報を遮断する
どれも地味ですが、確実に効きます。
朝の10分は、がんばる時間ではありません。
自分を整える時間です。
ぜひ、明日の朝から試してみてください。
導入文｜なぜ「朝の10分」が1日を左右するのか
「朝が弱いんです」「起きても頭が働かない」
こうした悩みを抱えている人は、とても多いですよね。
でも、ここで一つお聞きしたいのです。
朝起きてから、最初の10分間をどう過ごしていますか？
スマホを見ていませんか？
二度寝と戦っていませんか？
あるいは、いきなり仕事や家事のことを考えて、気持ちが重くなっていませんか？
実は、朝起きてからの「たった10分」が、その日1日の集中力・気分・行動量を大きく左右します。
今回は「朝起きてから10分間でやるべき3つのこと」を、対話形式でわかりやすく解説していきます。
朝がうまくいかない人ほど、朝をがんばりすぎている
読者： 朝活が大事って聞いて、早起きしようとするんですが、全然続かなくて…。
筆者： それ、とてもよくある話です。実は「朝が苦手な人ほど、朝を完璧にしようとしすぎる」傾向があります。
・起きたらストレッチ
・読書30分
・日記や瞑想
・英語学習
こうした理想的な朝ルーティンを一気に取り入れようとすると、脳はこう反応します。
「朝から疲れる…」
結果、三日坊主になり、「やっぱり自分は意志が弱い」と自己嫌悪に陥ってしまうのです。
10分だけでいい理由
読者： でも、10分って短すぎませんか？
筆者： いいえ。むしろ、10分だからこそ意味があります。
朝起きてすぐの脳は、まだ完全に目覚めていません。
この状態で高度な思考や努力を求めると、強いストレスがかかります。
だから大切なのは、「脳を起こす準備運動」。
朝の10分は、がんばる時間ではなく、
1日をスムーズに始めるための助走なのです。
実践法｜朝起きてから10分間でやるべき3つのこと
① 何も考えずに「体を起こす」
読者： まず何からやればいいんですか？
筆者： まずは「考えないこと」です。
朝起きてすぐにやるべきことは、たった一つ。
体を起こす。
具体的には、次の3つだけで十分です。
- カーテンを開ける
- コップ一杯の水を飲む
- 軽く背伸びをする
ポイントは、「気合」や「やる気」を一切使わないこと。
朝は意志力が最も弱い時間帯です。
ここでがんばらないことが、1日を楽にします。
② 今日やることを1つだけ決める
読者： 次は何をすればいいですか？
筆者： 今日やることを「1つだけ」決めましょう。
ここで重要なのは、「たくさん決めない」こと。
・メールを全部返す
・仕事を完璧に終わらせる
こうした大きな目標は逆効果です。
おすすめは、次のようなレベル感。
・この資料の1ページ目だけ作る
・机の上を5分だけ片づける
脳は「終わりが見えるタスク」を好みます。
朝の10分で方向性が決まると、その日1日の行動が驚くほどスムーズになります。
③ 朝の情報を遮断する
読者： スマホは見ちゃダメですか？
筆者： 正確には、「情報として」見ない、です。
朝にSNSやニュースを見ると、脳は一気に他人の世界へ引き込まれます。
・誰かの意見
・ネガティブなニュース
・比較や不安
これらは、静かに1日の集中力を奪っていきます。
朝の10分だけは、自分のための時間として、情報を遮断しましょう。
その結果、思考がシンプルになり、「やるべきこと」が自然と見えてきます。
よくある質問｜続かない人の共通点
三日坊主になる原因
読者： それでも続かない気がします…。
筆者： 続かない原因は、ほぼ一つです。
「成果を急ぎすぎている」
朝の習慣は、筋トレと同じ。
1日で人生が変わることはありません。
変わるのは、「感覚」です。
・朝が少し楽になる
・イライラが減る
この小さな変化を大切にしてください。
習慣化できる人がやっている考え方
筆者： 習慣化できる人は、こう考えています。
「できたらOK。できなくても責めない」
完璧主義を手放すことが、朝習慣を続ける最大のコツです。
まとめ｜朝の10分は「人生を変える準備運動」
朝起きてから10分間でやるべき3つのこと。
- 体を起こす
- 今日やることを1つ決める
- 情報を遮断する
どれも地味ですが、確実に効きます。
朝の10分は、がんばる時間ではありません。
自分を整える時間です。
ぜひ、明日の朝から試してみてください。
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