「明日から早起きしよう」
そう思って目覚ましをセットしたものの、結局二度寝。
こんな経験、ありませんか？
読者「5時起きがいいって聞くけど、正直きつそう…」
筆者「わかります。実は“5時起きが正解”とは限らないんです」
この記事では、
5時起きルーティンと6時起きルーティンを比較しながら、
「自分に合う早起き習慣」の見つけ方を対話形式で解説していきます。
なぜ「早起きしたいのに続かない」のか
意志が弱いからではない
読者「自分は三日坊主だから無理なんですよね…」
筆者「それ、よくある誤解です」
早起きが続かない最大の理由は、意志の弱さではありません。
原因はもっとシンプルで、「設計ミス」です。
生活リズムと目的のズレ
・夜はいつも0時過ぎ
・起きたあと何をするか決めていない
・とりあえず早く起きようとしている
この状態で5時起きを目指すのは、かなり無理があります。
5時起きルーティンが向いている人
5時起きのメリット
筆者「5時起きの最大の魅力は“静けさ”です」
・家族がまだ寝ている
・通知も連絡も来ない
・集中力が最高潮
この時間帯は、
勉強・執筆・副業・読書に最適です。
5時起きのデメリット
一方で、デメリットもあります。
・就寝時間が早くなる
・夜の予定を削る必要がある
・睡眠不足になると逆効果
読者「やっぱりハードル高そう…」
筆者「だから“向いている人”が限られるんです」
6時起きルーティンが向いている人
6時起きのメリット
6時起きは、現実的で続けやすい時間帯です。
・睡眠時間を確保しやすい
・家族との生活リズムを崩しにくい
・失敗しても立て直しやすい
筆者「まずは6時起きから始める人が一番多いですね」
6時起きのデメリット
・5時起きほどの静けさはない
・確保できる自由時間は短め
ただし、継続率は圧倒的に高いのが6時起きです。
実践編｜5時起きルーティンの具体例
起床〜出勤前までの流れ
5:00 起床（カーテンを開けて光を入れる）
5:05 白湯を飲む・軽くストレッチ
5:15 集中作業（ブログ・勉強・副業）
6:30 朝食・身支度
7:30 出勤
ポイントは、
「起きたらすぐ目的行動に入ること」。
実践編｜6時起きルーティンの具体例
起床〜出勤前までの流れ
6:00 起床
6:05 洗顔・深呼吸
6:15 軽い運動 or 読書
6:45 朝食
7:30 出勤
読者「これならできそう」
筆者「そう、“できそう”が正解です」
失敗しないための共通ルール
夜の過ごし方が9割
早起きは、朝ではなく夜に決まります。
・寝る90分前にスマホを置く
・入浴で体温を上げる
・翌朝やることを1つだけ決める
完璧を目指さない
読者「毎日できないと意味ないですよね？」
筆者「いいえ。7割できれば十分です」
失敗しても、また翌日戻ればOK。
これが習慣化のコツです。
まとめ｜5時でも6時でも「続くこと」が正解
5時起きがすごいわけでも、
6時起きが劣っているわけでもありません。
大切なのは、
自分の生活に合い、無理なく続くこと。
まずは6時起き。
余裕が出たら5時起き。
それくらいの気持ちで、
明日の朝を迎えてみてください。
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