こんな悩み、ありませんか？
「布団に入っても、なかなか眠れない」
「スマホを見ていたら、いつの間にか深夜」
「寝たはずなのに、朝がつらい」
こんな悩み、ありませんか？
読者：
「あります。毎日同じ時間に寝ているのに、疲れが取れないんです。」
筆者：
「それ、睡眠時間ではなく“寝る前の過ごし方”が原因かもしれません。」
この記事では、そんな悩みを解決する鍵となる
「就寝儀式（ナイトルーティン）」について、
会話形式でわかりやすく解説していきます。
明日から無理なく始められる内容なので、
ぜひ最後まで読んでみてください。
H2：就寝儀式（ナイトルーティン）とは何か？
読者：
「そもそも就寝儀式って何ですか？」
筆者：
「簡単に言うと、寝る前に毎日同じ流れで行う“眠る準備の行動”のことです。」
歯を磨く、照明を落とす、ストレッチをする。
こうした一連の行動を“決まった順番”で行うことで、
脳と体に「もう休んでいい時間だよ」と伝える役割があります。
なぜ「寝る前の行動」が重要なのか
筆者：
「人はスイッチのように、急に眠れるわけではありません。」
仕事モード・緊張状態から、
リラックス・睡眠モードへ切り替えるには時間が必要です。
就寝儀式は、その切り替えをスムーズにするための“橋渡し”なのです。
就寝儀式がある人・ない人の違い
読者：
「ルーティンがないと、そんなに違いますか？」
筆者：
「かなり違います。」
就寝儀式がある人は、
・布団に入ってから眠るまでが短い
・夜中に目が覚めにくい
・朝の目覚めが安定する
一方、ない人は、
・脳が興奮したまま布団に入る
・スマホで覚醒する
・眠りが浅くなる
という傾向があります。
多くの人が眠れない本当の理由
脳が休まっていない夜
筆者：
「眠れない原因の多くは、体ではなく“脳”です。」
SNS、動画、ニュース、仕事の連絡。
寝る直前まで情報を浴びることで、
脳はずっと“起きている状態”になります。
無意識にやっているNG習慣
・布団の中でスマホを見る
・寝る直前まで考え事をする
・毎日寝る直前の行動がバラバラ
読者：
「全部やってます……。」
筆者：
「大丈夫です。今日から一つずつ変えていきましょう。」
明日から始める就寝儀式（ナイトルーティン）実践法
ここからは、具体的な実践法を時間帯別に紹介します。
就寝90分前の過ごし方
・強い光を避ける
・仕事や考え事を終わらせる
・入浴で体温を一度上げる
筆者：
「この時間帯は“興奮を減らす”のが目的です。」
就寝30分前の過ごし方
・スマホは触らない
・照明を暗くする
・軽いストレッチや深呼吸
読者：
「何もしない時間って、逆に落ち着きますね。」
筆者：
「それが正解です。」
布団に入る直前のルーティン
・同じ音楽を流す
・同じ香りを使う
・短い日記を書く
毎日同じ行動を繰り返すことで、
脳は条件反射的に眠る準備を始めます。
H2：就寝儀式を続けるコツ
H3：完璧を目指さない
筆者：
「全部やろうとしなくて大丈夫です。」
3つのうち1つできれば成功。
それくらいの気持ちで続けましょう。
うまくいかない日の考え方
読者：
「できない日もありますよね？」
筆者：
「あります。それでいいんです。」
大切なのは“やめないこと”。
また次の日に戻ればOKです。
就寝儀式がもたらす変化
朝の目覚めの変化
・目覚まし前に目が覚める
・頭がスッキリする
・二度寝しにくくなる
日中の集中力への影響
睡眠の質が上がると、
・集中力
・判断力
・感情の安定
すべてが変わってきます。
まとめ｜就寝儀式は「自分を休ませる合図」
筆者：
「就寝儀式は、特別なことではありません。」
毎日自分に向けて、
「もう頑張らなくていいよ」
と伝えるための時間です。
明日から、あなたなりの
就寝儀式（ナイトルーティン）を始めてみてください。
きっと、朝が変わります。
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