「また今日も起きられなかった……」早起きをしようと決めたのに、気づけば二度寝。自己嫌悪だけが残る。こんな経験、ありませんか？

実は、早起きできないのは意志の問題ではありません。
多くの場合、原因は無意識に続けている生活習慣です。

この記事では、「早起きと相性の悪い生活習慣ワースト10」を、
会話形式でわかりやすく解説しながら、明日からできる改善法まで紹介します。

早起きと相性の悪い生活習慣ワースト10

平日の睡眠不足を補うために、休日に昼まで寝てしまう。
一見よさそうですが、体内時計は大きく乱れ、月曜の朝がさらに辛くなります。

改善ポイント
・休日も起床時間は±1時間以内
・眠い場合は短時間の昼寝で調整

朝日を浴びないと、脳は「まだ夜」と勘違いします。
体内時計がリセットされず、眠気が残りやすくなります。

ブルーライトと情報刺激で脳が覚醒し、寝つきが悪くなります。
結果として、翌朝起きられません。

カフェインの覚醒作用は6時間以上続きます。
夜のコーヒーは、早起きの天敵です。

布団に入ってから反省会や不安を考えると、脳がフル稼働します。

寝る時間が安定しないと、体内時計は整いません。
重要なのは「起きる時間」を一定にすることです。

起きる理由がないと、脳は目覚めを拒否します。
朝に小さな楽しみを用意しましょう。

アラーム後、そのままSNS。
二度寝の原因No.1です。

朝は意志力が最も弱い時間帯。
気合いではなく、仕組みが必要です。

早起きは朝ではなく、夜に決まります。
夜の行動を整えれば、朝は自然に変わります。

いきなり早起き時間を変える必要はありません。
夜のスマホをやめるだけでも、朝は変わります。

頑張らなくても起きられる環境を作ることが、継続のコツです。

できない日があっても問題ありません。
続けることが最優先です。

早起きできないのは、あなたがダメだからではありません。
生活習慣を少し変えるだけで、朝は驚くほど楽になります。

まずは「夜のスマホを置く」ことから始めてみてください。