「朝が苦手なんです…」
そう話す人は、とても多いものです。
けれど、朝弱いことを
「自分の性格だから仕方ない」
と思っていないでしょうか。
実はそれ、少し違うかもしれません。
朝弱い人には、
ある共通点があるのです。
そしてその多くは、
生活習慣にあります。
今回は、朝弱い人に共通する習慣と、
やさしく整える方法をお話しします。
朝弱い人には共通点がある
朝が苦手な人は、決してめずらしくありません。
ですが、よく見てみると、
朝弱い人にはいくつかの共通点があります。
それは、
心の弱さでも、意思の弱さでもありません。
ただ、
からだの時計と生活が合っていないだけなのです。
人の体には「体内時計」があります。
この時計が整っていると、
朝は自然と目が覚めます。
反対に、時計が乱れていると、
朝はとてもつらく感じます。
では、朝弱い人にはどんな共通点があるのでしょうか。
朝弱い人の共通点10選
夜ふかしが習慣になっている
もっとも多い共通点がこれです。
夜になると、つい自由な時間が増えます。
動画を見たり、SNSを見たり。
「もう少しだけ」と思っているうちに、
夜はどんどん深くなります。
そして、眠る時間が遅くなれば、
朝起きるのがつらくなるのは自然なことです。
スマホを寝る直前まで見ている
スマホの光は、脳を目覚めさせます。
そのため、寝る直前までスマホを見ていると、
眠りが浅くなりやすいのです。
眠りが浅いと、朝はすっきり起きられません。
寝る時間が毎日バラバラ
体は、決まったリズムを好みます。
けれど、
・今日は0時
・明日は2時
・休日は3時
このように寝る時間がバラバラだと、
体内時計が乱れてしまいます。
朝日を浴びていない
朝日には、体内時計を整える力があります。
朝日を浴びることで、
体は「朝が来た」と感じるのです。
反対に、朝日を浴びない生活では、
体のリズムが整いません。
寝る前に頭を使いすぎている
寝る前に仕事をしたり、
考えごとをしたり。
頭が活発なままだと、
眠りは浅くなります。
心を静める時間も大切です。
寝室の環境がよくない
明るすぎる部屋、暑すぎる部屋。
こうした環境では、
良い眠りは得られません。
眠りの質が低いと、
朝はつらくなります。
休日の寝だめ
休日に長く寝る人は多いものです。
けれど、寝だめは
体内時計を乱す原因になります。
その結果、月曜日の朝がつらくなるのです。
目覚ましを止めて二度寝する
二度寝は、とても気持ちがいいものです。
ですが、この習慣は
朝のリズムを崩します。
結果として、朝がますます苦手になります。
朝の楽しみがない
人は、楽しみがあると起きやすくなります。
おいしい朝ごはん。
好きなコーヒー。
小さな楽しみが、朝の力になります。
生活リズムが乱れている
朝弱い人の多くは、
生活の流れが乱れています。
朝・昼・夜の流れが整うと、
自然と朝は楽になります。
朝弱い人が変わるための実践法
夜の習慣を整える
朝を変えるためには、
まず夜を整えることです。
・寝る時間を決める
・スマホを早めに手放す
これだけでも、朝は変わります。
朝日を浴びる
朝起きたら、窓を開けましょう。
朝の光は、体の時計を整えます。
やわらかな朝日には、
心をととのえる力もあります。
起きたら体を動かす
背伸びをする。
少し歩く。
体を動かすと、
眠気は自然と消えていきます。
朝の楽しみを作る
朝に小さな楽しみを用意しましょう。
お気に入りのパン。
香りのよいコーヒー。
朝は、
一日のはじまりの贈り物です。
まとめ｜朝はゆっくり変えていけばいい
朝弱いことは、
決して恥ずかしいことではありません。
ただ、少しだけ生活の流れを整えるだけで、
朝は変わっていきます。
朝日は、いつも静かに昇ります。
急がなくて大丈夫です。
一歩ずつ、
あなたの朝を整えていきましょう。
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