「早起き＝つらい」と思っているあなたへ

「早起きしたほうがいいのは分かっている。でも、できない。」
そんなふうに思っていませんか？

朝が弱い人にとって、早起きは努力や根性の象徴のように語られがちです。 SNSでは「5時起きで人生が変わった」「朝活で成功した」という話があふれています。

でも正直、こう思いますよね。

「それ、元々朝が強い人の話じゃない？」
「自分には無理なんじゃないか？」

大丈夫です。この記事は、朝が弱い人のための「ゆる早起き術」について書いています。がんばらなくてOK。意志力も不要です。

なぜ朝が弱い人ほど早起きが続かないのか

多くの人が早起きに失敗する理由はシンプルです。「明日から早起きするぞ！」と気合で決めてしまうから。

意志力は有限です。特に朝は、脳も体もまだエンジンがかかっていません。その状態で自分を無理やり起こそうとすると、反動が必ず来ます。

「自分は夜型だからダメだ」と思っていませんか？でも、夜型＝怠け者ではありません。

体質として朝が弱い人は確実に存在します。問題は体質ではなく、体質に合わない早起き方法を選んでいることです。

ゆる早起きとは、「今よりほんの少しだけ早く起きる」こと。 1時間早起きする必要はありません。

15分、いや5分でもOKです。

この方法の最大の特徴は、がんばらないこと。むしろ、がんばったら失敗します。

「できたらラッキー」くらいの感覚でちょうどいいのです。

いきなり1時間早起きするのはNGです。朝が弱い人ほど、変化は最小限にしましょう。

おすすめは15分。それだけで、朝の余白が生まれます。

朝活＝何かをする、と思っていませんか？実は逆です。

朝にやらないことを決めるほうが、早起きは続きます。例：ニュースを見ない、SNSを開かない。

何かしようとしなくていい。起きたらカーテンを開けて光を浴びる。それだけで、体内時計は少しずつ整います。

早起きは夜から始まっています。とはいえ、完璧なナイトルーティンは不要。

明日の服を決める、スマホを充電器に置く。それだけで十分です。

「早起きすること」をゴールにすると苦しくなります。ゴールは、朝が少しラクになること。

続く人は、できなかった日を責めません。「今日はダメだったな」で終わり。

良い朝・悪い朝を決めない。それだけで気持ちは驚くほどラクになります。

どうしても起きられない日、あります。そんな日は、体が休みたがっているサインかもしれません。

無理に早起きしなくても大丈夫。ゆる早起きは「戻れる」のが強みです。

朝が弱い人に必要なのは、根性でも努力でもありません。

自分に合った「ゆるさ」です。

5分早く起きられたら、それは立派な前進。その積み重ねが、気づけば朝を味方にしてくれます。