「早起きって何時から？」そんな疑問に答えます。理想の起床時間を見つけ、無理なく続けるコツを対話形式でわかりやすく紹介します。
そもそも「早起き」って何時から？
A：「ねえ、“早起き”って何時に起きたら早起きって言えるのかな？」
B：「それ、案外みんな迷うよね。例えば『朝５時に起きる』って言うと早起きっぽいけど、生活リズム次第で“普通”になっちゃうこともあるし。」
この記事を読んでいるあなたも、「早起きしたいけど、いったい何時に起きたら“早起き”って言えるの？」と感じたことはありませんか？
実は“早起き”の定義には明確な答えがなく、人によって「早起き」と感じる時間が違うんです。
今回は、「何時からが早起きなのか？」を掘り下げながら、あなたに合った“早起き時間”を見つける方法を紹介します。
あなたは“早起き”かどうか？まずは自分に問いかけよう
「早起きできているかどうか」は、単純に目覚ましの時間だけで判断できるものではありません。
例えば：
- 朝9時出勤の人なら、7時起きでも「余裕を持てる＝早起き」
- 朝6時始業の人なら、5時起きでも「普通」
- 夜型タイプの人にとっては、6時起きでも「超早起き」
つまり、ライフスタイルや睡眠タイプによって“早起きの基準”は変わるということです。
一般的な目安と「何時から」が早起きかという議論
では、世の中的にはどの時間帯が“早起き”とされているのでしょうか？
いくつかの調査や記事をまとめると、
- 午前4時〜6時に起きる人 → 一般的に「早起き」とされる
- 6時〜7時台 → 多くの人にとって「標準的な起床時間」
- 7時以降 → 夜型・遅起き傾向の人が多い
また、「理想の早起き時間は“寝る時間から逆算して決める”べき」とも言われています。
つまり、“何時に寝るか”が“何時に起きられるか”を左右するということです。
実践：自分に合った早起き時間の見つけ方＆習慣化のコツ
A：「じゃあ、どうすれば自分に合った早起き時間が見つかるの？」
B：「いい質問！“起きる時間”を変えるより、“寝る時間”や“朝の行動”を整えるのがカギだよ。」
ここからは、無理せず自分に合った“早起き時間”を見つけて習慣化するためのステップを紹介します。
ステップ１：自分の睡眠パターンを知ろう
まずは、自分の睡眠リズムを見える化しましょう。
- 何時に寝ている？
- 何時間眠れている？
- 平日と休日の差は？
成人に必要な睡眠時間は6〜7時間前後が目安。
もし7時間寝たいなら、「0時就寝→7時起床」が理想的なリズムです。
ここから「6時半起き」「6時起き」など、15〜30分単位で早めていくのがポイントです。
ステップ２：起きる時間より“寝る時間”を整える
「早起きしたい！」と思うと、つい「起きる時間」を意識しがちですが、
本当に大事なのは寝る時間を前倒しにすることです。
例：
- × 夜12時就寝 → 朝5時起き（睡眠5時間・眠い！）
- ○ 夜10時半就寝 → 朝5時半起き（睡眠7時間・快調！）
つまり、早起きは“早寝”から始まるのです。
そして、朝の太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と眠りやすい体質にも近づけます。
夜のスマホ・ブルーライトを控えるのも大切ですね。
ステップ３：段階的に起床時間を早めよう
いきなり「明日から4時起き！」は挫折のもと。
人の体は急な変化に弱いので、15〜30分ずつ早めるのが最も成功しやすい方法です。
例：段階的早起きスケジュール
- 1週目：7時起き → 6時45分
- 2週目：6時45分 → 6時30分
- 3週目：6時30分 → 6時15分
こうすれば、無理なくリズムを作れます。
また、**「早起きして何をするか」**を決めておくとモチベーションが上がります。
（例：朝コーヒー、読書、ストレッチ、日記、散歩）
ステップ４：朝のルーティンを作って継続力アップ
せっかく早起きしても「二度寝」してしまう…そんな経験ありませんか？
それを防ぐには、“起きた後の行動”を決めておくこと。
おすすめの朝ルーティン
- カーテンを開けて自然光を浴びる
- 水を飲む・顔を洗う
- 軽くストレッチや深呼吸をする
- コーヒーを淹れる・日記をつける
ポイントは「起きる→動く→気分が上がる」の流れをつくること。
これで脳が“朝モード”に切り替わり、早起きが楽になります。
よくある失敗とその対処法
失敗①：寝る時間がそのままで、ただ起きる時間を早くする
→ 対処：寝る時間も一緒に前倒し。
失敗②：休日に寝坊してリズムが崩れる
→ 対処：休日も±1時間以内のズレに抑える。
失敗③：朝やることがなくて二度寝
→ 対処：朝ルーティンを前日夜に決めておく。
失敗④：夜型体質なのに無理して朝型に
→ 対処：自分の体質を尊重し、15分単位でゆるやかに調整。
まとめ：あなたの「早起き」が変える日常
A：「結局、“何時からが早起き”って人それぞれなんだね。」
B：「そうそう。でも、自分に合った時間で“早起き”が習慣になれば、毎日がガラッと変わるよ。」
この記事で紹介したように、「早起き」は単なる時間の問題ではありません。
大切なのは次の５つです。
- 自分の睡眠パターンを知る
- 寝る時間を整える
- 段階的に早める
- 朝のルーティンを作る
- 自分の体質・ライフスタイルを尊重する
早起きが身につくと、
- 静かな時間に集中できる
- 1日の予定を整える余裕が生まれる
- 通勤・通学がスムーズになる
- 朝から心にゆとりができる
というように、生活の質がグッと上がります。
「早起きは三文の徳」という言葉がありますが、
現代では「早起きは“自分時間”の贈り物」と言えるでしょう。
最後にひとこと
明日の朝、いつもより15分だけ早く起きてみましょう。
それだけで、あなたの「何時からが早起き？」の答えが少しずつ見えてくるはずです。
おはよう、今日もあなたらしい一日のスタートを。
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