戦国の覇者・織田信長の「早起き」習慣にヒントを得て、現代の生活に活かすための実践法を対話形式で紹介します。朝活初心者にも優しいステップも満載！
こんにちは。今日はちょっと珍しいお話をしましょう。朝、「起きるのがつらいな…」と感じたこと、ありませんか？それを「習慣」に変えてしまえば、人生のリズムがガラリと変わるかもしれません。
そこで今回は、戦国時代のトップランナーである織田信長さん――彼が朝どんなことをしていたか、そこから何を学べるか、現代に生かせる“早起き術”を一緒に考えていきます。かしこまらず、雑談するように読み進めてみましょう。
「早起き」「朝活」「信長」「習慣化」といったキーワードを自然に盛り込みながら、「早起きと信長」というテーマで一緒にワークしていきますよ。では、さっそく。
なぜ「早起き」が注目されるのか？
朝の時間＝人生のリードタイム
私：ねぇ、どうして「朝起きる」ってそんなに注目されてるんだと思う？
友：うーん、やっぱり「静かな時間」「誰にも邪魔されない時間」が取れるからかな。
私：その通り。実際、朝の時間帯には“自分だけの主導権”があります。人がまだ動いていないうちに、自分だけがスタートを切る。その感覚が、人生のリードを握る鍵になるんです。
ある記事では「超早起きは30億の得？」なんて言われていて、まさに朝の時間を味方につけている実例が紹介されています。朝の時間を有効活用できる人は、一日の流れをコントロールできるんです。
歴史に見る早起きの名将たち
私：そして、歴史にも早起きを重んじた人物がいます。例えば、織田信長さん。
友：信長が？武将でそんなん聞いたことなかった。
私：意外かもしれませんが、当時の記録では「朝4時には起きていた」といった記述もあります。しかも、単に起きるだけじゃなく、起きてからの行動がとても戦略的だった。つまり「朝を制する者は一日を制す」という発想です。
友：「早起き」はただ健康にいいだけじゃない、戦略の一部なんだね。
私：その通り。だからこそ、次は信長がどんな“朝”を過ごしていたか、探っていきましょう。
信長はどんな「早起き習慣」を持っていたのか？
信長の起床時間・生活習慣から読み解く
私：では、具体的に信長の場合を見ましょう。記録によると、信長はかなり早い時間に起床していたとされています。例えば、「毎朝4時には起きて馬に乗っていた」という言い伝えもあります。
友：朝4時！現代人には衝撃だ。
私：ですね。ただ、ここでポイントなのは“起床時間そのもの”ではなく、「起きて何をするか」です。記録では信長が「朝一番に情報を整理」「身だしなみに時間をかけた」といったことも伝わっています。
友：なるほど。早く起きて、まず戦略を立てて、身を整える、って感じだね。
「朝活＝戦略時間」だった信長の思想
私：その通り。そして信長の行動には一貫して「朝を味方につける」という思想があります。
例えば、明け方の奇襲攻撃を得意としていた点も、「相手が油断している朝の時間を狙う」という発想からきています。
友：朝ってやっぱり“誰も動いていない時間”という意味では優位なんだね。
私：そう。現代でも同じで、メール・SNS・会議に邪魔される前の時間は、自分の主導で動ける「勝利の時間帯」なんです。信長がそれを直感的に理解していたと考えられます。
友：それ、私にも応用できそう。
現代版「信長式早起きルーティン」を作ろう
ステップ①：起床時間の設定と習慣化
私：さて。では、ここからは「現代版・信長式早起きルーティン」を作るためのステップをお話します。まずは起床時間の設定と習慣化です。
友：起床時間ってどれくらいがいいの？
私：信長は4時…という説もありますが、現代人には必ずしも4時がベストとは言えません。大切なのは「いつもより30分～1時間早く起きて、集中できる時間を確保する」ということ。例えば、普段7時起きなら6時起きにチャレンジするとか。
友：それなら無理も少ないね。
私：はい。ポイントは以下の通りです。
- 起床時間を固定する（寝起きのリズムを作る）
- 起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びる（体内時計をリセット）
- 起きてからすることをあらかじめ決めておく（だらだらを防ぐ）
信長も朝一番に馬で移動、情報を集め、身を整えていたと言われています。
友：起きたら「今日は何をするか」を自分で設定しておく、と。
ステップ②：朝の“勝利体験”をデザイン
私：次は、「朝の勝利体験」です。信長は朝起きてまず物事を動かしていました。現代人の私たちも、朝に“ひとつ成果”を出すことで、自信がつき、一日が前向きに始まります。
友：具体的には何をすればいい？
私：例えば、以下のような行動です。
- 10分だけ読書や学習をする
- その日の最重要タスクをひとつ片付ける
- 身の回りを整える（デスク・部屋・服）
信長も朝、身だしなみにこだわっていたという記録があります。
友：身だしなみ、っていうのは…服装とか？
私：そうです。朝、鏡を見る・服を整える・姿勢を整えるだけでも「自分を大切にしている」という感覚が生まれ、自信の源になります。信長は“見た目”も戦略の一部としていたと言われています。
ステップ③：情報収集と身だしなみで一日を制す
私：そして、最後は「朝の情報収集」と「身だしなみ」のルーティン。信長は朝一番に家臣から情報を聞き、一日の方針を立てていたという逸話があります。
友：それを現代に応用すると？
私：例えば、起きて最初の15～20分で以下をやる。
- 前日のメールやメッセージをざっと確認（時間を限定）
- 今日の3つの“勝ちたいこと”（To Do）を決める
- 鏡を見て姿を確認／軽くストレッチ等で体を目覚めさせる
この3点を信長は自然とやっていたかもしれません。しかも、彼は質素で清潔好きだったという記録もあります。
友：質素…っていうと、現代では無駄な出費や習慣を減らすことにもつながるね。
私：その通り。朝を整える＝日中の雑念を減らす。結果として仕事も生活も効率が上がります。
早起きを続けるためのコツと落とし穴
夜の準備・睡眠環境の整え方
私：さて、起きるのは良い。でも「続かないな…」という人、多いですよね。そこでまず、夜の準備を見直しましょう。
友：寝る前に何をしたらいい？
私：ポイントは以下です。
- 就寝時間を逆算して設定（起床時間−睡眠時間＝就寝時間）
- 寝る1時間前からスマホやPCを控えめに（ブルーライトを避ける）
- 静かな環境・暗めの照明・軽いストレッチでリラックス
信長も“睡眠を短くしても良い”という医師の助言を取り入れて節制していたという記録があります。つまり、夜をただ「早く寝ればいい」というわけではなく、「寝る質を上げて、朝の起きやすさを作る」という意図が大切です。
「続かない」を防ぐためのマインドセット
私：次に、習慣化のカベについて。
友：どうして続かないんだろう？
私：主に2つあります。「気分任せ」「急激すぎる変化」です。
友：つまり？
私：気分で「今日は早起きするぞ！」と思っても、翌日にはグダグダ…という典型。まずは「毎日6時起き」と決めて、5分ずつ早くするなど段階的に進めましょう。信長も毎日馬に乗るなど「日課」を作っていたと言われます。
友：段階的ね。しんどかったら挫折しちゃうもんね。
私：さらに、朝起きたら「今日は自分が主導権を握る時間だ」と意識を持つこと。信長のように「この朝を制してやる」というつもりで。心理学的にも、朝の小さな“勝利体験”がその日のモチベーションを上げるという研究もあります。
まとめ：朝を制する者が、一日・人生を制す
私：ここまで、戦国の覇者・信長さんの早起き習慣から、現代に生かせる実践ステップまで話してきました。
友：うん、信長って「戦場で勝つ」だけじゃなく「朝を勝つ」ことから一日を作ってたんだなという気がする。
私：その通り。つまり、私たちが日常で目指すべきは「ただ早く起きること」ではなく、「朝起きて、自分の時間を味方につけること」。信長が朝を活用していたように、私たちも朝の2時間を「少しの勝利時間」に変えられます。
友：今日からでもできそうなことあるね。
私：はい。まずは「明日起きたら何をするか」を決めてから寝る。起きたら早速それに取り掛かる。誰にも邪魔されない最初の時間を、自分の味方にする。すると、「早起き」という習慣が、単なる目的じゃなく「自分を変える手段」になります。
友：ありがとう。明日から早起きチャレンジしてみようかな。
私：いいですね。ぜひ、信長の“朝の習慣”をお手本にして、自分なりの「朝の儀式」をつくってみてください。朝を制することが、一日を、自分の人生を大きく変えるきっかけになるかもしれません。
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