早起きとテレビの上手な付き合い方を徹底解説。朝ドラ・ニュース活用術から、テレビ断ちの効果まで。朝の時間を充実させたい人必見。
導入文：朝のテレビ、見ますか？それとも消しますか？
「早起きしたはいいけど、ついテレビをつけてしまう…」
そんな経験、ありませんか？
朝の情報番組やニュース、天気予報は便利。でも一方で、「気づいたら30分過ぎてた…」なんてこともありますよね。
今回は、「早起き」と「テレビ」という一見相反するテーマを通して、“朝の時間をどう使えば一日が充実するか”を一緒に考えていきましょう。
読者の皆さんと会話するような形で、「テレビの活用術」「見すぎ防止のコツ」「テレビ以外の朝時間の使い方」まで、幅広くお話しします。
第1章：早起きとテレビ、実は相性が悪くない？
―Aさん：「朝のテレビって、見たらダメなんですか？」
筆者：いい質問ですね。実は、「絶対にダメ」というわけではないんです。
テレビは、朝の情報収集や気分転換のツールとしても有効。ただし、“目的を持って見る”ことが大事なんです。
ニュースや天気予報で「今日の行動計画」を立てる
例えば、天気予報を見て服装や傘を判断したり、ニュースで社会の動きを知ることで、出勤前に頭を活性化できます。 この“軽い情報刺激”が、脳のウォーミングアップにもつながります。
朝ドラや教育番組が心を整える
NHKの朝ドラや子ども向け番組は、意外と「ルーティン化」に役立ちます。 決まった時間に流れる映像や音は、「朝のリズム」を作る助けになるんです。
ただし、ここでの注意点はひとつ。ダラダラ見ないこと。 番組が終わったらテレビをオフにして、次の行動に移るのがコツです。
第2章：早起きの敵になるテレビ習慣
―Bさん：「夜にドラマを見てしまって、寝るのが遅くなるんです…」
筆者：それ、まさに“早起きできないパターン”です。
早起きを成功させる最大のポイントは、「夜の過ごし方」にあります。 夜のテレビ視聴が長引くと、就寝時間が遅れて、翌朝の起床がズレ込む——この悪循環は多くの人が経験しています。
夜テレビの「誘惑の構造」
- ドラマやバラエティ番組の“続きが気になる構成”
- 深夜ニュースの「見逃せない話題」
- リラックス目的でつけたはずが、結局目が冴える
この流れにハマると、気づけば午前0時。 人間の脳は光と刺激に弱く、テレビのブルーライトで「睡眠ホルモン（メラトニン）」の分泌も抑えられてしまうのです。
―Bさん：「じゃあ、テレビは見ないほうがいいですか？」
筆者：完全にやめる必要はありません。 ポイントは、“テレビの使い方を朝にシフトする”こと。
つまり、「夜テレビ」から「朝テレビ」へ。
この小さな切り替えが、早起き生活を定着させる鍵になるんです。
第3章：「朝テレビ」活用の3つのコツ
① 見る番組を「前日に決めておく」
朝起きてからリモコンを持ってチャンネルを探す時間は、実はもったいない。 前日の夜に「明日はこのニュースだけ見る」と決めておくと、無駄がなくなります。
② 「ながら見」ではなく「ながら聴き」へ
最近はテレビもスマートスピーカー化しています。 映像を見るより、音声でニュースを聞くスタイルに変えると、朝の支度や朝食と並行できます。
たとえばNHK＋アプリやYouTubeニュースなどを、耳だけで聞くのもおすすめです。
③ テレビの「終了時間」を決める
最も重要なのは、“テレビを消す時間を決める”こと。 「7時30分になったら必ず電源を切る」など、ルール化しておきましょう。
これを続けることで、「テレビを見終わったら出発準備」というリズムが自然にできあがります。
第4章：テレビを手放す朝のメリット
―Aさん：「朝テレビをやめたら、何が変わるんですか？」
筆者：意外なほど変わります。 実際に“朝テレビ断ち”をした人の多くが、次のような効果を感じています。
- 時間の余裕ができる（出勤準備に焦らない）
- 集中力が上がる（静けさが思考を整える）
- 自己投資時間が増える（読書・ストレッチ・日記など）
つまり、テレビを「消す」ことで、本当にやりたいことに時間を使えるようになるのです。
実践者の声
「朝の15分が空くだけで、読書とコーヒーの時間が生まれた。」（30代男性）
「子どもと一緒に体操をするようになって、朝の空気が変わった。」（40代女性）
「見る・見ない」ではなく、“朝の目的”を中心に考えることが大切です。
第5章：テレビとの“ちょうどいい距離感”をつくる
テレビを「朝のリズムメーカー」として使う
テレビを「悪」と決めつける必要はありません。 むしろ、時間管理のきっかけになることもあります。
例えば、「めざましテレビのこのコーナーが終わったら出発する」というように、“時間の目安”として活用できます。
番組を「生活のBGM」に変える
音量を少し下げて、ラジオ感覚で流す。 映像ではなく音で朝の空気を演出するのも、穏やかな一日の始まり方です。
テレビと距離を取る工夫
- テレビのリモコンをすぐ手に取れない場所に置く
- リビングに「テレビのない朝コーナー」を作る
- スマホでニュース要約を見るようにする
テレビの“依存的な使い方”を減らすことで、朝が驚くほどスッキリします。
第6章：早起き×テレビの理想ルーティン例
6:00 起床 → 軽いストレッチ
寝起きの体をほぐして、血流を促します。
6:10 テレビでニュースを10分だけ視聴
「天気・交通・社会の3点チェック」で情報をインプット。 それ以上は見ないルールを徹底。
6:20 朝食＆音声ニュース
手を動かしながら聴くことで、脳がリフレッシュ。 “ながら聴き”は時間効率が抜群です。
6:40 自分時間（読書・日記・学習）
テレビを消して、静かな時間に切り替え。 10分でも継続すれば、1か月後には大きな変化を実感できます。
7:00 出発準備→出勤
テレビの代わりに、軽い音楽で気持ちを整えるのもおすすめ。
第7章：テレビ中心の生活から「自分中心の朝」へ
―Bさん：「つまり、早起きとは“自分を主役に戻す時間”なんですね」
筆者：まさにその通りです。
夜は家族や社会に時間を奪われがち。でも、朝だけは誰のものでもない「自分の時間」。 その時間をテレビに明け渡すか、自分の未来に投資するか——選ぶのはあなたです。
テレビを味方につけるも良し。距離を取るも良し。 大切なのは、「自分にとって心地いい朝」を設計することです。
まとめ：早起きとテレビ、上手に付き合えば最高の朝になる
この記事でお伝えしたポイントを整理すると、次のようになります。
- テレビは「情報ツール」として使えば朝の質を上げる
- 夜のテレビは早起きの敵。視聴を朝にシフトしよう
- 目的を決めて、時間を決めて見ることが大切
- “テレビを消した後の時間”こそ、人生を変えるゴールデンタイム
朝の30分は、夜の2時間に匹敵すると言われます。 今日の朝から、あなたも「テレビとの距離感」を少し見直してみませんか？
明日の朝、リモコンを取る前に深呼吸。
その一瞬が、理想の一日への第一歩です。
コメント