「早起きしたほうが成功する」
「朝活しないと意識が低い」
「夜ふかしはダメ」
──こんな言葉、あなたも一度は耳にしたことがあるはずです。
でも最近、多くの人がこう感じ始めています。
「いや、私はどうしても早起きが合わない」
「夜のほうが集中できるタイプ」
実はそれ、あなたが悪いのではありません。むしろ「生活リズムの多様性」が理解されていない社会のほうが古いのです。
早起きは本当に正解？——「正しさ」が変わる時代
早起き神話が生まれた背景
読者：「なんで“早起きが良い”って言われるんですか？」
筆者：「昔の日本社会は“朝に働く”のが当然だったからですね。」
農業の時代、太陽と共に働き始めるのが自然でした。
その後の工場、サラリーマン文化でも、
「朝9時に机に向かう＝正義」
という価値観が続きました。
さらに偉人たちの「早起きエピソード」がSNSで広がり、 早起き＝成功者の習慣 というイメージが生まれたわけです。
「朝型・夜型」は遺伝や体質で決まる
実は人間には生まれつきの「クロノタイプ（体内時計のタイプ）」があります。
・朝型
・中間型
・夜型
これは遺伝の影響が強く、生活習慣では変えにくいと言われています。
つまり、夜型の人が早起きを頑張るほど、
集中力低下・イライラ・仕事のミス増加
と逆効果になりやすいのです。
夜型の人に「朝型になれ」と言うのは、 左利きの人に右手で書けと言うようなもの。
多様性の時代に必要なのは「早起きの押し付けをやめる」こと
「早起き＝努力家」という誤解
世の中では、
・早起き → 意識高い
・夜型 → だらしない
こんな空気がありますが、これはただの思い込みです。
夜型の人には、
・夜の方が思考が冴える
・邪魔が少なく集中できる
・クリエイティブな発想が生まれやすい
という強みがあります。 つまり「朝型が優秀」ではなく「人によって違う」だけ。
夜型でも集中力が高い人は多い
クリエイター、ライター、エンジニアなど、夜型で成果を出している人は山ほどいます。
あなたが夜に集中力が高いのなら、 それはむしろ“あなたの才能”かもしれません。
じゃあ結局、早起きは必要？——メリットとデメリット
早起きのメリット
- 朝日で体内時計が整いやすい
- 静かな時間で作業が集中しやすい
- 仕事のスタートダッシュが切れる
- 朝の運動で代謝が上がる
早起きのデメリット
夜型の人は早起きすると逆に調子を崩しやすく、
・日中の眠気 ・集中力の低下 ・気分の不安定 につながります。
つまり、「早起きは万人に向いているわけではない」ということです。
自分に合う生活リズムを知るステップ
ステップ① 生活リズムを3日間記録
以下をメモするだけでも、自分のリズムが分かります。
・起床時間
・眠気のピーク
・集中力が高い時間
・食事の時間
・就寝時間
ステップ② 集中力の波を観察する
「この時間帯は集中しやすい」という“波”は誰にでもあります。
これがあなたの本来のクロノタイプです。
ステップ③ 無理のない1時間調整
いきなり2〜3時間早くするのはNG。
30分 → 1時間の範囲で調整しましょう。
多様性の視点から考える「働き方と時間」
リモート時代は「自律型スケジュール」が強い
在宅が増え、企業も 成果ベースの働き方 へ移行しつつあります。
朝型は朝に働けばいいし、夜型は夕方以降に最大パフォーマンスを出せばいい。 そんな働き方が実現しつつあります。
企業側にも“時間のアップデート”が必要
・朝型の人が力を発揮する仕事 ・夜型の人が向いている仕事
社員のクロノタイプを理解し活かすことで、組織の生産性はもっと上がります。
実践編｜あなたに合う生活リズムを作る方法
朝型の人向けルーティン
- 朝日を浴びる
- 軽い運動で体温UP
- 午前中に重要タスク
- 夕方はゆるめの作業
- 夜は早めに就寝
夜型の人向けルーティン
- 朝は無理に飛ばさない
- 午前中は軽作業
- 昼〜夕方が本番
- 夜に深い集中タイムを確保
- 就寝前のブルーライトを控える
中間型の人向けルーティン
- 毎日同じ時間に起きる
- 食事の時間を安定させる
- 昼〜夕方に集中タスクを配置
まとめ
早起きが素晴らしいのではなく、 「あなたに合う生活リズムこそが最強」
という考えにアップデートするべき時代です。
・早起きは人によって向き不向きがある ・体質や遺伝でクロノタイプは決まっている ・夜型の人にも強みがある ・働き方はもっと多様でいい
あなたの生活がもっと楽で、もっと自分らしくなりますように。
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