「子どもに早起きさせたいんだけど、全然起きてくれないんです…」 こんな悩み、実は多くの親が抱えています。
そして、よく聞かれるのが「そもそも早起きって本当にメリットあるの？」という質問。 結論から言うと、あります。しかも想像以上に多いんです。
この記事では、プロのブログライターである筆者が、 「早起きのメリット」 「親子でできる朝習慣の作り方」 「続けるコツ」 を会話形式でわかりやすく解説します。
では早速、子どもの早起きにどんな魔法があるのか見ていきましょう。
子どもが早起きするメリットとは？
メリット1：朝は集中力が高く、学習効率が上がる
朝は脳が最もクリアな状態になりやすい時間帯です。 「夜より朝の方が宿題が進む」「朝の方が覚えやすい」といった声は多く、実際に多くの子どもが実感しています。
親「なんで朝だとスラスラ進むの？」 子「なんか頭がすっきりしてて、やりやすい！」
こんな会話、あなたの家でも起こるかもしれません。
メリット2：朝の光で生活リズムが整う
朝の光は子どもの体内時計を整えてくれます。 睡眠ホルモンのメラトニンがしっかり分泌され、夜の寝つきも良くなります。
「早起き → 朝日 → 夜ぐっすり」という黄金サイクルができていきます。
メリット3：心の余裕が生まれ、癇癪や不機嫌が減る
朝ギリギリになると、どうしてもイライラしがちですよね。 子どもも同じで、余裕がないと癇癪につながりやすくなります。 早起きすると、朝に心の“ゆとり”ができて、自然と落ち着きやすくなります。
メリット4：親子のコミュニケーションが増える
朝の10分の会話が、その日一日の安心感につながることは多いもの。 「今日は何があるの？」 「昨日の続きを聞かせて」 わずかな会話でも、親子の信頼関係を作る大切な時間です。
メリット5：自主性・自己肯定感が育ちやすくなる
朝に“自分でできたこと”が積み重なるほど、子どもは自信を持ちやすくなります。 例えば… ・朝の支度が自分でできた ・朝読書を続けられた ・小さな家事を手伝えた こうした成功体験が、自己肯定感を育てていきます。
なぜ早起きが身につかないのか？親子の「つまずきポイント」
つまずき1：就寝時間がバラバラ
早起きができない最大の理由は、夜寝る時間が毎日違うこと。 睡眠不足の状態で早起きさせれば、誰でも不機嫌になります。
つまずき2：寝る前のスマホ・テレビ習慣
画面の光は眠気を飛ばしてしまいます。 布団に入ってからも“頭が起きたまま”になりやすく、翌朝も起きづらくなります。
つまずき3：朝の時間に「楽しみ」がない
「起きてもいいことない…」 これでは子どもは動きません。 “朝が楽しい時間”と感じられる仕掛けが必要です。
【対話形式】親子で無理なくできる「早起き習慣」の作り方
Step1：まずは“起きる時間”ではなく“寝る時間”を整える
親「明日から6時起きね！」 子「えぇー！」
こんな始め方はNG。
早起きの鍵は、寝る時間を一定にすること。
Step2：朝は「たのしいこと」から始める
子どもは「やらされる朝」では動きません。 「好きなことから始まる朝」は続きやすくなります。
例： ・お気に入りのジュース ・好きな音楽 ・今日の“ミニ目標”を決める
Step3：朝のルーティンを親子で決める
ルーティンは強力です。 “考えなくてもできる流れ”ができると、習慣化が一気に楽になります。
Step4：週末に「振り返りタイム」を作る
成功した日はシールを貼るなど、視覚化するのがポイント。 「続いてる！」という実感がモチベーションになります。
具体的な朝の実践アイデア10選
① 2分のストレッチ
② 朝日を浴びる習慣
③ 朝読書
④ 親子の会話タイム
⑤ 朝の小さな家事
⑥ 朝のご褒美カレンダー
⑦ 子どもが選ぶ“朝メニュー”
⑧ 週末だけの“スペシャル朝活”
⑨ 音声タイマーでゲーム化
⑩ 朝の成功体験ノート
これらはどれも、今日からすぐに始められる方法です。
よくある質問（Q&A）
Q：何時に起きるのが理想？ A：子どもの年齢によって必要な睡眠時間が違うため、「何時に寝て何時に起きるか」よりも「睡眠時間の確保」が大切です。
Q：早起きを嫌がるときは？ A：無理強いは逆効果。まずは「楽しい朝づくり」から始めましょう。
まとめ：子どもの早起きは「親子の朝習慣づくり」が鍵
早起きのメリットは、学力、集中力、生活リズム、心の安定、自己肯定感…と多岐にわたります。 でも大事なのは「早起きだけ」を目的にしないこと。
親子で“気持ちよく過ごせる朝”を作ることこそ、本当のゴールです。
今日からできる小さな朝習慣を、ぜひ試してみてくださいね。
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