「最近、気持ちが安定しない」
「理由は分からないけど、ずっと疲れている」
「前みたいに前向きになれない」
そんな状態のとき、「早起きしましょう」と言われても、正直しんどいですよね。
読者：
「メンタルが不安定なのに、早起きなんて無理じゃないですか？」
早起き太郎：
「うん、その気持ち、すごく分かるよ。でもね、実は“元気になるための早起き”じゃなくて、“整えるための早起き”なんだ」
この記事では、メンタルが不安定な時に早起きすると、心にどんな変化が起こるのかを、無理のない視点でお伝えします。
なぜ「メンタルが不安定な時」に早起きが効くのか
夜は不安が増幅しやすい時間帯
夜になると、不安や後悔、自己否定が強くなる経験はありませんか？
これは珍しいことではなく、夜は情報も刺激も多く、脳が疲れ切った状態だからです。
メンタルが不安定な時ほど、夜に考えすぎてしまいがちです。
朝は感情がリセットされやすい
一方、朝は外界の刺激が少なく、脳も比較的フラットな状態です。
早起きすることで、
・SNSに触れる前
・他人の評価を浴びる前
・仕事や家庭の役割に入る前
「自分だけの静かな時間」を確保できます。
メンタルが不安定な時に早起きすると起こる7つの変化
① 頭の中のモヤモヤが静かになる
読者：
「朝って、意外と頭が静かですよね」
早起き太郎：
「そう。問題が消えるわけじゃないけど、“騒がしくなくなる”んだ」
思考が暴走しにくくなり、感情と距離を取れるようになります。
② 自分を責める思考が減る
早起きできた、という事実だけで
「自分は何もできない人間だ」という思考が弱まります。
③ 感情の波に飲まれにくくなる
朝の落ち着いた時間を経験すると、日中の感情の揺れに対する耐性が上がります。
④ 小さな達成感が積み重なる
早起きは、誰にも評価されなくても成立する成功体験です。
⑤ 他人と比べる時間が減る
SNSを見る前に1日が始まると、比較癖が自然と弱まります。
⑥ 生活リズムが整い始める
起床時間が整うと、睡眠・食事・思考のリズムも連動して安定します。
⑦ 「自分を取り戻す感覚」が戻ってくる
早起きは、「自分の人生を自分で動かしている」という感覚を思い出させてくれます。
対話｜早起き太郎と考える「心がしんどい朝」の向き合い方
読者：
「でも、朝起きるのがつらい日はどうしたらいいですか？」
早起き太郎：
「無理しなくていい。起きられなかった日は“今日は休養日”って決めよう」
メンタル回復のための早起きは、根性論ではありません。
メンタルが不安定な人向け｜無理をしない早起き実践法
まずは「15分早起き」で十分
いきなり5時起きは不要です。
いつもより15分早く起きるだけで効果はあります。
朝にやることは1つだけ
・白湯を飲む
・窓を開ける
・深呼吸する
これだけでOKです。
調子が悪い日は早起きを休んでもいい
継続よりも「回復」を優先してください。
早起きを「メンタル回復習慣」に変える3つのコツ
評価基準は「気分」ではなく「行動」
気分が良くならなくても、起きたら成功です。
朝の静けさを味方につける
何もしない時間こそ、心を整えます。
完璧を目指さない
続かない日はあって当然です。
まとめ｜メンタルが不安定な時こそ、朝はあなたの味方になる
メンタルが不安定な時、早起きは自分を追い込む行為ではありません。
「整えるための選択肢」として、そっと取り入れてみてください。
朝は、思っている以上に優しい時間です。
にほんブログ村
にほんブログ村
コメント