「もう早起き、無理…」「毎日5時起きなんて続くわけない…」
最近、SNSやブログで“早起き辞めます宣言”をする人が増えているのを知っていますか？
実はこれ、ただの甘えではありません。
むしろ“自分に合った生活リズムを取り戻す”ための賢い選択なんです。
ここでは、まず「なぜ早起きがつらい人が増えているのか？」を会話形式で整理していきます。
SNSの“完璧な朝活像”に疲れる人が急増
あなた「朝活してる人の投稿を見ると、なんか焦ります…。」
筆者「わかる。SNSの朝活って、完璧すぎるんですよね。」
早朝からランニング、読書、自炊、勉強、副業…。
こうした“理想の朝”の投稿を見て「自分もやらなきゃ」と思ってしまう。
でも現実は、夜寝るのが遅くなって起きられない…の繰り返し。
SNSに投稿する人は“うまくいった朝だけ”を切り取っているので、毎日続けられる人なんてごく一部です。
早起き＝正義という思い込み
日本には「早起きは三文の徳」という文化がありますが、これは万人に当てはまるものではありません。
夜に集中力が上がる人、夕方に生産性がピークになる人など、体質はさまざま。
それでも「早起きしなきゃ」と思い込んで苦しんでいる人が多いのが現実です。
なぜ早起きが続かないのか？
「意思が弱いから？」
「気合が足りない？」
そんなことはありません。ほとんどの場合、理由はもっとシンプルです。
体質・クロノタイプがそもそも合わない
人間にはクロノタイプ（朝型・中間型・夜型）があり、本来の体内時計は人それぞれ違います。
夜型の人が無理に5時起きすると…
→ 集中力が落ち、日中眠くなり、逆に効率が下がる。
→ 「自分はダメだ…」と自己嫌悪に。
これは意思の問題ではなく“生物学的に無理”なだけです。
睡眠負債が溜まって逆効果になっている
睡眠時間を削って朝活をすると、翌日以降、脳に借金のように疲労が蓄積します。これが睡眠負債です。
・朝起きるのがつらい
・頭がぼーっとする
・仕事の能率が落ちる
・週末に爆睡してしまう
これらは睡眠負債の典型的なサイン。
仕事・家事・育児の生活リズムとのミスマッチ
夜のほうが自由な時間が多い人もいます。
子どもの寝かしつけ後、仕事終わりの静かな時間、副業の作業…。
そんな人が無理に朝活時間をつくると、身体が悲鳴を上げてしまいます。
対話｜「早起き辞めたいんだけど…」という悩み相談
ケース1：何度チャレンジしても三日坊主
あなた「アラームを何個もかけてるのに起きられません。」
筆者「それ、正常ですよ。あなたが夜型だというだけです。」
夜型の人が朝5時起きするのは、朝型の人が夜中1時まで起き続けるのと同じくらい大変です。
ケース2：朝起きると逆に体調が悪い
あなた「早く起きたほうが健康って聞いたんですけど…。」
筆者「あなたの“健康”が基準ですよ。」
朝に自律神経が乱れやすい人、気圧の影響を受けやすい人、睡眠周期の途中で起きると頭痛が出る人…。
こうした体質の人は早起きが逆効果になることも多いです。
ケース3：夜のほうが集中できるのに無理に朝活している
あなた「夜のほうが作業はかどるんです。でも朝活のほうが偉い気がして…。」
筆者「“偉さ”で生活リズムを決める必要はありませんよ。」
夜に集中できる人は、それが一番パフォーマンスが上がる時間帯です。無理に朝活するほうが非効率です。
実践法｜早起きをやめて“自分に合う生活リズム”をつくる方法
ステップ1：まず「早起きしない日」を作る
体の自然なリズムを知る
まずは1週間に2日だけ「アラームをかけない日」を作ってみてください。
・何時に自然に目が覚めるか
・体調がいい起床時間はいつか
・何時間眠るとスッキリするか
これで自分の本来のリズムがわかり、生活設計の土台になります。
ステップ2：睡眠時間の最適化（夜型でもOK）
寝る前のデジタルデトックス
SNS、YouTube、スマホの光は脳を覚醒させます。
・就寝前30分はスマホ無し
・代わりにストレッチや読書
これだけで翌朝の体調が変わります。
入眠儀式を決める
毎晩同じ行動をすると、脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識してくれます。
例：白湯、5分瞑想、アロマ、日記など。
ステップ3：タスクを“朝以外”に最適配置する
夜に向いている作業
・クリエイティブ作業
・読書
・アイデア出し
・集中型のデスクワーク
夜は静かで思考が深く、集中に向いています。
昼に向いている作業
・人と関わる仕事
・外出
・会議
・家事や買い物
昼間はエネルギーが高く、身体も動きやすい時間帯です。
ステップ4：罪悪感を手放すためのマインドセット
「早起き信仰」を捨ててみる
朝活＝偉い、夜型＝怠けている。
こういった古い価値観は、あなたの人生には関係ありません。
大事なのは「自分が最もパフォーマンスを発揮できる時間帯」を選ぶこと。
SNS比較のやめ方
・SNSは“盛られた朝”だと理解する
・自分と比較しない
・必要なら朝活アカウントをミュート
まとめ｜「早起き辞めます」は甘えではなく戦略
無理に早起きしなくても、あなたの生活はもっと整うし、もっと豊かになります。
早起きはツールであり、義務ではありません。
重要なのは「自分に合った時間帯」で集中すること。
これからは…
・無理しない睡眠習慣をつくる
・SNSに振り回されない
・自分の体質と生活に合うリズムを選ぶ
この3つを軸に、あなただけの最適な生活リズムを作っていきましょう。
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