「また起きられなかった…」「やっぱり自分は意志が弱い」

早起きに挑戦するたび、こんな言葉を自分に投げていませんか？

でも、最初に一つだけ大事なことを言わせてください。
早起きできない原因は、あなたの性格ではありません。

早起き太郎：
「ここ、めちゃくちゃ大事。できない理由を“自分”に押しつけると、だいたい長続きしないんだよね」

多くの人が、同じような“落とし穴”に気づかないままハマっています。
この記事では、早起きできない人がやりがちな7つの落とし穴と、その具体的な解決法を対話形式で整理していきます。

早起きできない人がやりがちな7つの落とし穴

「明日こそは気合で起きる」
これは、最も多く、最も失敗しやすいパターンです。

人の意志力は、朝が一番弱い。
これは心理学的にもよく知られています。

早起き太郎：
「気合が必要な仕組みは、だいたい長く続かないよ」

・5時起き
・4時半起き

理想は立派ですが、体は正直です。
いきなり1〜2時間早めると、強烈なリバウンドが来ます。

早起きは「朝の問題」と思われがちですが、実は夜の問題です。

スマホ、SNS、動画視聴。
これらは睡眠の質を確実に下げます。

・読書
・運動
・勉強
・日記

全部やろうとすると、朝が重くなります。

早起き太郎：
「朝は“軽い”ほうが起きやすいんだよね」

7時間寝ていても、眠りが浅ければ起きられません。
特に就寝直前の行動は影響が大きいです。

1日失敗 →「やっぱり向いてない」
これは一番もったいない考え方です。

早起きの効果は、少し遅れて現れます。
そこまで待てずにやめてしまう人が多いのです。

意志ではなく、行動を自動化します。
・目覚ましを遠くに置く
・朝やることを前日に決める

30分早める必要すらありません。
15分×数週間で、体は順応します。

・就寝1時間前はスマホを触らない
・照明を少し暗くする

これだけで朝は変わります。

最初は一つで十分。
「コーヒーを飲む」
それだけでもOKです。

失敗した日は、
「なぜ起きられなかったか」
を書くだけでOK。

カレンダーに○をつける。
それだけで継続率は上がります。

早起きできる人は、特別な人ではありません。
早起きできる設計をしているだけです。

早起き太郎：
「起きられない日は、“ダメな日”じゃなくて“調整日”やで」

少しずつ、仕組みから変えていきましょう。